Искаш да отслабнеш, без да изключваш всички въглехидрати? Този 7-дневен нисковъглехидратен хранителен план с 1,500 калории на ден е създаден да ти помогне да свалиш 0.5–1 кг седмично — без да се чувстваш лишен.
За разлика от строги нисковъглехидратни режими (като кето или Аткинс), този план държи въглехидратите на ниско, но включва богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, които поддържат енергията и храносмилането.

Подкрепен от изследвания и създаден от специалисти по хранене, планът осигурява поне 50 г протеин на ден, за да те държи сити и доволен.

1. Защо умерен нисковъглехидратен план работи

Екстремните нисковъглехидратни диети често изключват здравословни групи храни като плодове, бобови и пълнозърнести. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества, запек и неустойчив начин на хранене.

Този план намира баланса — намалява въглехидратите достатъчно, за да стимулира отслабване, като същевременно поддържа храните богати на фибри, цветни и вкусни. При около 1,500 калории дневно се създава безопасен и устойчив калориен дефицит.

2. Как да приготвиш храната за седмицата

✔ Приготви партида безпечени фъстъчени бисквитки за вечерни закуски
✔ Направи буркан хумус — купен или домашен
✔ Свари 2 яйца за използване на Ден 2 и Ден 5
✔ Нарежи зеленчуци за междинни хапки (целина, чушки, морковени пръчици)
✔ Прегледай седмицата и планирай какво остава за повторна употреба (например рибена салата, салата с морковени нудли)

3. 7-дневен нисковъглехидратен план (1,500 калории на ден)

Ден 1

• Закуска: Авокадо с чипотле и чедър, яйце, портокал
• Сутрешна закуска: Боровинки, гръцко кисело мляко, кокос
• Обяд: Рибена салата, ябълка, чедър
• Следобедна закуска: Целина и хумус
• Вечеря: Спагети от тиквичка с пиле и авокадо песто

🟢 Общо: 1,514 кал / 115 г въглехидрати / 81 г протеин

Ден 2

• Закуска: Кисело мляко с кокос и бадеми, грейпфрут
• Сутрешна закуска: Боровинки
• Обяд: Остатъци от рибена салата, ябълка, чедър
• Следобедна закуска: Бадеми
• Вечеря: Гръцка салата, хумус с зехтин, пълнозърнеста пита
• Вечерна закуска: 1 безпечена фъстъчена бисквитка

🟢 Общо: 1,519 кал / 139 г въглехидрати / 63 г протеин

Ден 3

• Закуска: Тост с сладък картоф, спанак и яйце, портокал
• Сутрешна закуска: Чушка с пико де гало
• Обяд: Пълнено авокадо с пилешка салата, ябълка
• Следобедна закуска: Целина и хумус
• Вечеря: Печена сьомга с нахут и зелени салати
• Вечерна закуска: Ананасов „сладолед“

🟢 Общо: 1,499 кал / 152 г въглехидрати / 84 г протеин

Ден 4

• Закуска: Кисело мляко, бадеми, кокос, грейпфрут
• Сутрешна закуска: Боровинки
• Обяд: Сандвич с пуйка и краставица, портокал
• Следобедна закуска: Бадеми
• Вечеря: Салата с морковени нудли, печени пилешки бутчета
• Вечерна закуска: 1 безпечена фъстъчена бисквитка

🟢 Общо: 1,504 кал / 125 г въглехидрати / 83 г протеин

Ден 5

• Закуска: Авокадо на грил, твърдо сварено яйце, портокал
• Сутрешна закуска: Ябълка
• Обяд: Остатъци от салата с моркови и пиле
• Следобедна закуска: Боровинки, гръцко кисело мляко, кокос
• Вечеря: Пържено говеждо с броколи

🟢 Общо: 1,509 кал / 121 г въглехидрати / 105 г протеин

Ден 6

• Закуска: Салата с бейби кейл, бекон и яйца, портокал
• Сутрешна закуска: Боровинки с ванилов йогурт и канела
• Обяд: Сандвич с пуйка и краставица, ябълка
• Следобедна закуска: Чушка с пико де гало
• Вечеря: Пица с карфиол, пилешко и салата с авокадо
• Вечерна закуска: 1 безпечена фъстъчена бисквитка

🟢 Общо: 1,488 кал / 123 г въглехидрати / 75 г протеин

Ден 7

• Закуска: Тост от сладък картоф със спанак, яйце, сирене, портокал
• Сутрешна закуска: Боровинки
• Обяд: Остатъци от пълнено авокадо с пилешка салата, ябълка
• Следобедна закуска: Бадеми
• Вечеря: Скарида и цвекло на тава с ориз от карфиол
• Вечерна закуска: 1 безпечена фъстъчена бисквитка

🟢 Общо: 1,521 кал / 122 г въглехидрати / 79 г протеин

4. Заключение

Този 7-дневен план доказва, че нисковъглехидратната диета не означава лишения или безвкусна храна. С фокус върху фибри, чист протеин и здравословни мазнини можеш да се насладиш на истинска храна и да отслабваш устойчиво.

✅ Балансиран
✅ Подходящ за предварителна подготовка
✅ Богат на протеин
✅ Хранително плътен

Искаш още персонализирани нисковъглехидратни планове? Абонирай се за нашия бюлетин за седмични рецепти, списъци за пазаруване и ексклузивни здравословни идеи!