Искаш ли да освежиш диетата си с нещо леко, хранително и бързо за приготвяне? Плодовите смутита са най-добрият избор. Те са естествено сладки, богати на хранителни вещества и идеални за закуска, след тренировка или дори лек обяд.
Но не всички смутита са еднакви – особено ако следиш калориите си. Затова подбрахме 10 неустоими рецепти за смутита под 300 калории, всяка с умело балансирано количество протеин, фибри и въглехидрати, които да те държат сити и заредени с енергия.

Всички хранителни факти са базирани на данни от USDA FoodData Central, така че можеш да се наслаждаваш с увереност.

10 рецепти за смутита без угризения

• Смути с ягоди и овес

• Смути с боровинки и цвекло

• Смути с ябълка, спанак и лайм

• Смути с пъпеш и киви

• Тропическо смути

• Смути с малини и фъстъчено масло (веган)

• Смути с портокал и кисело мляко

• Смути с череши и банан

• Смуди с боровинки и чиа

• Смуди с диня и мента

1. Умни съвети за приготвяне на здравословни смутита

• Опитвай на вкус докато приготвяш: започни с основата и добавяй аромати според вкуса.

• Замразявай плодовете: студените плодове подобряват текстурата и намаляват нуждата от лед.

• Пропусни захарта: използвай фурми, стевия или без подсладител – спестяваш 60+ калории.

• Използвай гръцко кисело мляко: добавя протеин и кремообразност без излишни мазнини.

• Заменяй с растителни млека: за веган вариант ползвай бадемово, соево или овесено мляко.

2. 10 рецепти за смутита под 300 калории

1. Смути с ягоди и овес
Кремообразна, богата на фибри смес с витамин C и лек ванилов вкус.
Съставки:

• 1 чаша нарязани ягоди

• 1/2 банан

• 1 чаша обезмаслено мляко

• 1/4 чаша овесени ядки

• 1 ч.л. мед

• 1/4 ч.л. ванилия

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 280 кал | 13 г протеин | 6 г фибри

2. Смути с боровинки и цвекло
Цвеклото и горските плодове дават мощен антиоксидантен ефект и красив лилав цвят.
Съставки:

• 1/2 чаша боровинки

• 1/2 банан

• 1 малък мандарин

• 1 малко цвекло, обелено

• 1/4 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко

• 2 ч.л. чиа семена

• 1/4 ч.л. канела

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 288 кал | 18 г протеин | 10 г фибри

3. Смути с ябълка, спанак и лайм
Освежаващо, богато на калций и витамини А и С.
Съставки:

• 1 малка ябълка

• 1 мандарина

• 1 с.л. сок от лайм

• 1/4 ч.л. джинджифил на прах

• 1 чаша млад спанак

• 1/2 чаша гръцко кисело мляко

• 1 с.л. мед

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 246 кал | 15 г протеин | 5 г фибри

4. Смути с пъпеш и киви
Освежаващо, богато на витамин C, калций и протеин.
Съставки:

• 1 чаша пъпеш на кубчета

• 1 киви, обелено

• 1/2 чаша гръцко кисело мляко

• 1/2 чаша обезмаслено мляко

• 1 с.л. мед

• 1/4 ч.л. канела

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 285 кал | 19 г протеин | 5 г фибри

5. Тропическо смути
Малка ваканция в чаша — богато на B-витамини и лек вкус на джинджифил.
Съставки:

• 1 чаша ананас

• 1 малък замразен банан

• 1/2 чаша кисело мляко с кокосов вкус

• 1/4 ч.л. ванилия

• 1/4 ч.л. прясно настърган джинджифил
  Хранителна стойност: 277 кал | 8 г протеин | 5 г фибри

6. Веган смути с малини и фъстъчено масло
Сладко, кремообразно и богато на фибри и здравословни мазнини.
Съставки:

• 1 чаша малини

• 1/2 банан

• 1 чаша бадемово мляко

• 1 с.л. фъстъчено масло

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 270 кал | 7 г протеин | 11 г фибри

7. Смути с портокал и кисело мляко
Свежо и богато на протеин — перфектно за сутрин или междинно хранене.
Съставки:

• 1 портокал, обелен и разделен на парчета

• 1/2 чаша гръцко кисело мляко

• 1/2 чаша обезмаслено мляко

• 1 с.л. мед

• 1/4 ч.л. ванилия

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 239 кал | 18 г протеин | 3 г фибри

8. Смути с череши и банан
Естествено сладко и пълно с калий, фибри и витамин C.
Съставки:

• 1 чаша обезкостени сладки череши

• 1/2 банан

• 1 чаша обезмаслено мляко

• 1 с.л. мед

• 1/4 ч.л. ванилия

• 1/4 ч.л. канела

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 297 кал | 11 г протеин | 5 г фибри

9. Смути с боровинки и чиа
Богато на антиоксиданти, омега-3 и задоволяващ протеин.
Съставки:

• 1 чаша боровинки

• 1/2 банан

• 1/2 чаша мляко

• 1/2 чаша гръцко кисело мляко

• 1 с.л. чиа семена

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 297 кал | 20 г протеин | 8 г фибри

10. Смути с диня и мента
Перфектно охлаждащо лятно смути — освежаващо и зареждащо.
Съставки:

• 2 чаши диня

• 1.5 с.л. прясна мента

• 1/2 чаша гръцко кисело мляко

• 1 с.л. мед

• 1/2 чаша лед
  Хранителна стойност: 183 кал | 14 г протеин | 34 г въглехидрати | 0 г мазнини