Ластиците за упражнения са леки, преносими и достъпни—правейки ги идеални както за начинаещи, така и за опитни атлети. За разлика от тежестите, те осигуряват съпротивление от множество ъгли, предизвиквайки мускулите по нови начини. Макар че няма да увеличат максимално мускулната маса, те са отлични за:

• Тренировки за сила и издръжливост

• Гъвкавост и мобилност

• Рехабилитация и загрявки

Избор на правилен ластик

• Кръгли ластици: Най-подходящи за долна част на тялото (клекове, глутеус мостове, странични стъпки).

• Тръбни ластици: Отлични за упражнения за цяло тяло като гребане, бицепсови сгъвания и избутвания.

• Силови ластици: Тежко съпротивление, полезни за набирания с помощ, гребане или загрявки.

Съвет: Започнете с леко съпротивление, за да усвоите правилната техника, след което постепенно увеличавайте натоварването.

Умни съвети за тренировка с ластици

• Поддържайте постоянно напрежение—избягвайте отпускане.

• Движете се бавнo и контролирано, за да ангажирате мускулите напълно.

• Запазвайте правилна стойка и подравняване; никога не поставяйте ластиците директно върху ставите.

Основни упражнения за горна част

• Разтваряне с ластик: Укрепва горната част на гърба и стойката.

• Издърпвания за гръб: Акцентират върху латисимус; издърпвайте лакътя към ребрата с контрол.

• Гребане с ластик: Работи върху латисимус, трапец и бицепс.

• Избутване за гърди: Изолира гърдите и стабилизира кора.

Основни упражнения за долна част

• Глутеус мост с ластик: Добавя съпротивление за активация на глутеуса.

• Ритници назад: Изолират и укрепват глутеуса.

• Напади с ластик: Изграждат цялостна сила и издръжливост на долната част.

Примерна тренировка за цяло тяло

1. Разтваряне – 20–30 повторения (загрявка)

2. Глутеус мост – 20–30 повторения (загрявка)

3. Гребане с ластик – 3×10–15

4. Избутване за гърди – 3×10–12

5. Напади – 2×10–12 на крак

6. Ритници назад – 3–4×15–20

Заключение

Ластиците за упражнения може да изглеждат прости, но те дават отлични резултати за сила, издръжливост и мобилност—без нужда от тежко фитнес оборудване. С няколко ластика можете да изградите ефективна тренировка за цяло тяло, която да пасне на всеки начин на живот.